ćwiczenia na

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam ostatnie pare tygodni chorowalem dosyc konkretnie zero apetytu i cwiczenia polecialem z wagi strasznie ponad 10kg a teraz mialem wchodzic na cykl enan+meta 1-8 enan 250mg e5d 1-4 meta 30mg ed ankieta wczesniejsza 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 prawie 3 6.DIETA [...]

[...] tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć tzw plan ćwiczeń? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? Proszę o pomoc co bardziej doświadczonych użytkowników PS Nadmienię ze jestem laikiem w tej sprawie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 [...]

[...] Jeszcze przed rozpoczęciem treningów na siłowni, katowałem brzuch. A6W najpierw (młody głupi) I do tej pory ABS. Jednak nie widać oznak mojej kraty. Chciałbym połączyć te ćwiczenia z interwałami aby spalić tłuszcz... Ile mniej więcej trwałoby odsłonięcie abs-u? Nie jestem zalany tłuszczem niewiadomo jak.... Oczywiście zdrowo się odżywiam. [...]

[...] : na atlasie 3s x 10,8,8 Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8 Niedziela :A Wtorek : B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie (na nogi robie 3 ćwiczenia w poniedziałek i piątek)-Przysiady ze sztanga,wznosy na palcach i na atlasie ).Mogłby mi ktoś poradzić gdzie mam szukać diety ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

Proszę o pomoc. O to jak ćwiczę: ok. 30 min rozgrzewki, Potem ćwiczenia: Pompki, sztangle itp. Ćwiczę stopniowo, nie za dużo na raz. Teraz pytanie do was: Czy dobrze ćwicze? Jak nie to jak to mam robić.

[...] 6x10(seria-2 min przerwy) Brzuszki(poniedziałek-środa-piątek) klasyczne 3x50(seria-2 min przerwy) nogi ugięte tworząc kąt 90 stopni 5x10(seria -3 min przerwy) Czy moje ćwiczenia są dobre? Posiadam tak zwaną dietę piszę tak zwaną ponieważ nie mam rozpisanych co jem tylko ile tych posiłków, jem w całym dniu 122G-Białka 610G-Węglowodanów [...]

Siema. Od września mam zamiar zapisać się na mai thai, słyszałem jednak że jest t bardzo ciężki sp0ort. Moglibyście zapodać jakieś ćwiczenia żebym mógł się przygotować

yo. kupilem niedawno gryf prosty i w sumie wazy ok. 13kg (moge dolozyc wiecej). narazie wyciskam na lezaco 20x3 i mam pytanie jakie cwiczenia byly by jeszcze dobre, generalnie chodzi mi o rzezbe brzucha, klaty, rak i oczywiscie sile ;) wiek:zaraz 15 waga:57 wzrosty:180 PS. posiadam 2 hantle ;s (cwiczylem nimi 8x3 biceps, waga 8,2kg(moze byc mniej))

[...] .Po dwóch tygodniach pojechałem ściągnąć gips wszystko ok .I teraz Gips Ściągnięto mi 3 dni temu mogę zginać kolano ale nie mogę schodzić po schodach normalnie ponieważ przy tym jest straszny ból tak samo nie mogę przykucnąć ani wyprostować w powietrzu nogi ponieważ boli. jakie ćwiczenia mi radzicie robić żeby kolano przestało boleć??Co Robić??

[...] Wszystko rekreacyjnie. Nie mam parcia na dużą masę mięśniową. Czy w moim przypadku, dobrym rozwiązaniem będzie crossfit? Myślałem początkowo o robieniu 2 x w tyg najprostszych wodów z ciężarem ciała i 2 x tyg aeroby w postaci biegów/skakanki. A z czasem dodawałbym do wodów ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów. Z góry dziękuję za pomoc.

chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 Arnoldki 4x 12/12/10/10 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 5x 12 Spięcia łydek 4x 20 co wy na to, jakie ćwiczenia byście dodali ?

witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczenia 3x w tygodniu, zmniejszeniu liczby powtórzeń towarzyszy zwiększenie ciężaru. przysiady 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 MC 1x 10 wyciskanie sztangi z przodu 2x 10/10 uginanie ramion sztangą łamaną 1x 10 wyciskanie francuskie sztangi 1x 10 [...]

Witam czy ciężar z hantelek trzymających w rękach a ciężar ze sztangi/gryfu tak samo oddziaływuje kiedy robie wykroki ?? Bo mam do dyspozycji 2x hantle 20kg i robie nimi wykroki i zastanawiam sie czy nie kupic sb gryfu bo bd mi wygodniej ale czy jakość cwiczenia sie zmieni?? Czy ma to jakiś wpływ bo duzo osób robi wykroki ciężarem założonym na [...]

[...] że istnieje coś takiego jak rekompozycja i chyba ten sposób by mi najbardziej odpowiadał, ale totalnie jestem zielony w te sprawy. Chciałbym prosić Was o rady - jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, aby spalić tłuszcz, ale nie stracić mięśni i jaki sposób odżywiania polecacie? Mężczyzna, 23 lata, 185cm wzrostu, 86kg wagi. Według [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Witka, Chcialbym, aby ktos w miare kompetentny ocenil ten system: 1) Dane: Waga: 81 Wzrost: 186 Wiek: 17 2) Dieta: 9:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych 2 kromki chleba 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka [...]

A wiec tak. Witam wszystkich. Trenuje od miesiaca i mam problem z sila. U kumpla w domu na sztandze wyciskalem 55 kg. Od momentu kiedy dokonalem tego wyczynu :P minal gdzies rok. Postanowilem kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje [...]

Witam wszystkich.Postanowilem si ewas poradzic bo ja sam juz nie wiem ocb?A wiec jak w temacie.Bol w barku to chyba temat bumerang u kazdego pakera.Mnie on juz dopadl kilka lat temu ale wowczas bylo to efektem slabych rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na [...]